О медитации

Итак, - о медитации… Ну, для начала, давайте разберемся с самим понятием медитации, поскольку, как кажется, далеко не все имеют отчетливое представление о том что же это такое. В интернете можно найти множество определений, из которых не всегда ясно, то ли это некий религиозный транс, то ли какое-то «просветленное» состояние, то ли - концентрация, то ли, наоборот – расслабление. Поскольку нас, в первую очередь и главным образом, интересует чисто практическая сторона вопроса, то говорить будем об этом. То есть, нас, в данном случае, не интересует, какое отношение медитация имеет к любым религиозным, и прочим культовым проявлениям, а интересует, можно ли, и как, использовать ее для помощи своему организму, улучшения работы его систем и органов, когнитивных функций, снятия стресса, и пр. И первое, что нужно усвоить: суть, цель и способ любой медитации – это остановка «внутреннего диалога», освобождение сознания, и пребывание в этом состоянии как можно дольше.
Смысл в том, что наш организм создан, если не совершенным, то очень высокоорганизованным и во многом, - самодостаточным; он сам, используя внутренний ресурс, занимается «ремонтом» поврежденных или изношенных систем, пытается компенсировать тот вред, который наносит ему среда, время или мы сами, своим неразумным поведением. И тут главное – ему не мешать. А мешает ему, как раз, вся эта эмоционально-интеллектуальная деятельность, которая постоянно происходит у нас в голове с интенсивностью, часто не адекватной внешним раздражителям. Мы постоянно чем-то озабочены, с кем-то спорим, что-то планируем, о чем-то сожалеем, что-то переживаем. Мы люди, мы без этого не можем. Но организму вся эта внутренняя «работа» обходится достаточно дорого, отнимает много энергии; непроизвольно включается тело, возникают внутренние напряжения, нарушаются обменные процессы. Так вот, задача медитации – дать организму отдых, перерыв, возможность спокойно заняться собой. Задача это достаточно сложная, разум норовит постоянно продуцировать этот поток сознания. Но польза несомненна, поэтому стоит постараться. Существует множество техник, призванных помочь достичь «успокоенности» сознания, суть которых, образно говоря, - «обмануть» разум, «отвлечь» его от непрерывного пережевывания ненужных мыслей. Распространены, например, техники, связанные с дыханием (тут хитрость в том, что разум не может игнорировать то, что связано с дыханием – это жизненно важная функция). Можно просто контролировать вдохи и выдохи, представляя как воздух проходит через нос, гортань, трахеи, бронхи, заполняет легкие, обогащает их кислородом, и, в обратной последовательности, выходит наружу. Дышать, при этом, желательно медленно, не спеша.
Поза для медитации не принципиальна, главное, чтобы тело было расслаблено. Наш «процессор» - мозг не может осознанно контролировать более двух процессов, и вынужден «отключить» «внутренний диалог», если занят осмысленным контролем дыхания. Другой пример, основанный на том же принципе: положите руки перед собой, попробуйте сосредоточиться на ощущениями в обеих ладонях одновременно. Если получится – «внутренний диалог» остановится. Так же хорошим медитативными упражнениями могут быть любые медленные движения. Только очень медленные, с полным контролем траектории во всех ее точках.
Словом – никакой эзотерики, чисто практическая методика, медицинского свойства. Так что выбирайте время (помня, что главное – регулярность), тихое место, принимайте расслабленную позу (желательно – с прямой спиной) и – занимайтесь. Со временем достичь внутренней «тишины» станет легче, вы и ваше окружение заметите, что вы стали более спокойны, уравновешенны, улучшится сон, вы будете легче переносить нагрузки и пр.
Если у вас есть вопросы по технике, или любые другие, - пишите. С удовольствием вам отвечу.